수분 섭취의 중요성 -왜 물을 많이 마셔야 하는가?-

이번 포스팅에서는 왜 물을 많이 마셔야하는지 알아보겠습니다. 

 

몸 안에 있는 물이 순환하면서 수분 대사가 제대로 이루어지면 장기의 신진대사가 정상화되는 것은 당연하고, 불필요한 노폐물도 배설되기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 

 

 수분섭취에 따른 장점

 

장점1: 걸쭉한 혈액을 내보낼 수 있다.

-> 혈액의 수분 부족으로 인한 걸쭉함을 해소하고 지질을 배출하여 혈류를 좋게할 수 있습니다.

 

장점2: 생활병을 개선시킬 수 있다.

-> 몸 안의 물을 순환시키면서 당의 대사와 염분의 배출을 촉진하여 당뇨병과 고혈압을 개선시킬 수 있습니다.

 

장점3: 비듬을 방지하고 뇌를 활성화시킬 수 있다.

-> 뇌 속의 가는 혈관의 혈류를 촉진 시켜 뇌세포에 영양소와 산소를 전달함으로써 뇌를 활성화시키고 인지 기능을 높여줍니다.

 

장점4: 위장 기능이 활성화됩니다.

-> 체내 물의 순환으로 각 장기의 기능 및 소화 기능이 향상되어 위장 상태가 개선됩니다.

 

장점5: 피로와 스트레스를 해소시킬 수 있습니다. 

-> 자율 신경의 교란과, 수분의 막힘은 깊이 관계되어 있습니다. 체내 물의 흐름을 좋게 하여 자율신경의 균형을 잡아주면 정신적 스트레스가 완화됩니다. 동시에 영양소가 몸의 각 부분으로 운반되기 때문의 육체적 피로도 해소됩니다. 

 

장점6: 몸이 차가워지는 것을 방지해줍니다.

-> 자율신경의 혈관의 수축이나 확장을 담당합니다. 체내의 순환이 좋아지면 자율신경의 불균형이 해소되고 혈관이 확장되면서 따뜻한 혈액이 몸의 끝까지 운반됩니다.

 

장점7: 비만이 개선됩니다.

-> 몸 안의 물의 양과 흐름이 개선되어 세포가 활성화되고, 에너지 대사가 좋아져서 축적된 체지방을 해소시킬 수 있습니다.

 

장점8: 안티에이징과 같은 아름다운 피부를 꾸밀 수 있습니다.

-> 수분은 피부 건강에 필수적입니다. 수분을 보충하고 몸 안의 물이 잘 순환되면 혈액과 림프액이 제대로 흘러서 온몸의 세포를 활성화시킬 수 있습니다.

 

장점9: 두통과 두근거림이 개선됩니다.

-> 두통이나 두근거림은 탈수 증상으로 생기는 경우도 있습니다. 수분섭취를 통해 자율신경의 균형을 맞추어 수분이 매개하고 있는 신경전달물질의 왕래가 정상화됨으로써 증상이 개선될 수도 있습니다.

 

장점10: 면역력이 향상됩니다.

-> 바이러스나 세균 등의 외적인 자극이 체내에 들어왔을 때 활약하는 백혈구 등의 활동에는 자율신경이 많이 관련되어 있습니다. 체내수는 그 자율신경과 밀접하게 관련되어 있으므로 체내의 물의 균형을 잡는 것은 면역력 향상으로 이어지기도 합니다. 

 

 

 

 수분 부족으로 나타날 수 있는 증상들

 

인간의 몸은 80% 이상이 물로 이루어져 있어 수분이 부족하게 된다면 다양한 증상들이 나타납니다. 수분 부족은 육체뿐만 아니라 정신에도 해롭기 때문에 충분한 수분을 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

1. 비만: 대사 향상 작용이 있는 칼슘을 포함한 수분을 하루 2리터 씩 부지런히 마시면 지방을 연소시킬 수 있습니다.

2. 부종: 몸 안의 수분을 신선한 물로 바꾸어 노폐물이 많은 물을 배출하는 대사를 촉진시키면 부종을 없앨 수 있습니다.

3. 당뇨병: 이뇨작용을 통해 당을 배출하기 쉽기 때문에 하루에 2리터 이상을 마셔주는 것이 좋습니다. 하지만 스포츠 음료의 경우에는 당분을 포함하기 때문에 마시면 안됩니다.

4. 고지혈증: 고지혈증이란 피에 기름이 많이 낀 것이기 때문에 기름을 줄이기 위해서 대사를 높이는 알칼리성의 수분을 공급해주며 유산소 운동을 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

5. 짜증, 스트레스: 수분이 부족하거나 공급이 막히면 자율신경의 기능이 느려지고, 불안정한 정신상태가 됩니다. 이것을 해소하기 위해서는 칼슘이 함유된 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

6. 관절통: 관절은 림프관이나 정맥이 휘어지면서 고통을 유발합니다. 이 경우 꾸준한 수분섭취와 관절 주변 마사지가 효과적이라고 할 수 있습니다. 

7. 근력 저하: 사실 수분의 양을 따져보면 지방보다 근육 쪽에 더 많이 있습니다. 따라서 근력을 유지하려면 적당한 운동과 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이 밖에도 고혈압, 변비, 설사, 피로감, 나른함, 건망증, 피부 트러블, 골다골증, 이명, 현기증 등을 수분 섭취로 개선시킬 수 있기 때문에 매일 충분한 수분을 섭취해주는 것은 아주 중요합니다.

 

 

 

이번 포스팅에서는 수분 섭취의 장점과 수분이 부족할 때 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보았습니다. 위의 증상을 막기 위해서는 제대로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그런데 아무리 몸에 좋다고 해서 한꺼번에 많은 양의 수분을 섭취하게 되면 체내에 흡수되지 않고 소변으로 배출하게 됩니다. 이것은 배뇨 횟수가 증가하거나 신장에 부담이 될 뿐이기 때문에 목이 말라서 물을 마시기보다는 목이 마르기 전에, 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다.